Экологично — без разрушительных последствий. То есть и в себе не держите, и ни один человек вокруг не пострадал.

Каждая эмоция как-либо проявляется в теле: сокращаются скелетные мышцы, внутренние органы, выделяются гормоны. Противодействие или заглушение этого ведёт к психосоматическим болезням.

Эмоция — это не что-то ужасное, чего нужно стыдиться. Это естественная реакция организма, она возникает ещё до мыслительного оценочного процесса. То есть сначала возникает эмоция, а потом мы можем её осмыслить и что-то с ней сделать. Но запретить себе чувствовать злость, грусть, страх и другие «плохие» эмоции нельзя .

Процесс экологичного проживания эмоций такой: Внешнее событие (а также мысль или неосознанная связь с событием) ➡️ эмоция (ощущение в теле) ➡️ распознание эмоции разумом ➡️ разрешение себе чувствовать это ➡️ вывод эмоции из тела.

Как распознать эмоцию: наблюдать. Сначала будет непонятно, но со временем всё получится. Какие мышцы напряглись, какая поза, где болит, что с чсс, что с дыханием.

Как вывести эмоцию из тела

Выбирайте то, что ближе по состоянию. Самые простые и доступные:

  • Написание гневных писем. Пишите всё, что чувствуете, все свои «ужасные» мысли. Можно и в аудиоформате на диктофон. Гневные письма эпично уничтожать 🔥 ✂️
  • Топать ногами, бить подушку, кричать в лесу, рыдать. Наедине или рядом с человеком, которому вы доверяете.
  • Арт-терапия. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Отключите оценочные мысли и позвольте бессознательному сделать свою работу вашей рукой. Сюда же написание стихов, рассказов.
  • Пение и танец. Пойте, войте, кричите как умеете. Танцуя, позвольте телу двигаться, как ему хочется.
  • Физические нагрузки. Интенсивность выбирайте по степени силы эмоции.
  • Полное расслабление. Лягте на спину и поочередно сознательно расслабляйте мышцы лица, головы, шеи, плечей, рук, грудного отдела и так далее до пальцев ног.
  • Расслабляющий массаж, баня, контрастный душ.
  • Уборка, выбрасывание хлама.

Понимаете принцип? Какие ещё способы вы можете добавить?

Важно 

Вывод эмоции из тела — это лишь начало процесса оздоровления себя. Если не работать с причиной возникновения эмоций, они будут возникать снова и снова.

После расслабления необходимо на разуме понять, что произошло и почему.

Необходимо, чтобы эмоции, тело и разум работали сообща. Тогда качество жизни заметно повышается.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here